ТЯГА К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ насчитывает столько же лет, сколько и сама штанга. Это упражнение было изобретено одним из первых и навсегда осталось в силовом арсенале, как лучшее средство для раскачки спины. Тяга к поясу "усиливает" не только весь мышечный массив спины, но и плечевой пояс, и особенно руки (бицепсы). Однако у традиционной тяги к поясу есть один минус. Между повторами вы держите штангу на весу, а это влечет за собой напряжение тех же мышцы спины в интересах стабилизации положения тела. В итоге спина помалу теряет силу. Понятно, что на эффективности тяги это сказывается самым плачевным образом. Тренер олимпийской сборной США по тяжелой атлетике Глен Пенло заставляет своих питомцев делать особый вариант упражнения, который был придуман им самим и называется тягой Пенло. Данный вид тяги избавлен от недостатка. Между повторами штангу нужно возвращать на пол.
Попробуйте, и вы увидите, что интенсивность тяги Пенло значительно превосходит традиционную!
ВЫПОЛНЕНИЕ
» Поставьте ступни широко, глубоко наклонитесь и возьмитесь за гриф прямым хватом.
» Согните колени и опуститесь в полуприсед, как для становой тяги. Спину держите подчеркнуто прямо. Голову не задирайте. Смотрите в пол перед собой.
» Удерживая корпус строго неподвижным, мощно подтяните гриф штанги к поясу.
» Подконтрольно верните штангу на пол.
» Переведите дыхание и сделайте новый повтор.
ПРИМЕЧАНИЯ
» Данное упражнение является силовым и нацелено на развитие суммарного мощностного усилия мышечного массива спины, плечевого пояса и рук. Одновременно большая статическая нагрузка ложится на ноги. Вы можете перенацелить движение, преимущественно, на мышцы спины. Для этого вам придется положить штангу на невысокие опоры. Это позволит вам распрямить корпус до того угла, с которым вы делаете традиционную тягу к поясу. Мощным усилием подтяните штангу к поясу, а потом верните на опоры. Данный вариант позволяет существенно поднять рабочий вес штанги, что означает автоматическое повышение эффективности упражнения.
» Не допускайте рывка корпусом в момент тяги. Такой "читинг" сокращает отдачу движения.
» Применяйте гимнастические ремни.
» Помните, что движение сводится к изолированному отведению локтей назад и вверх. Помощь бицепсов минимальна.
Попробуйте, и вы увидите, что интенсивность тяги Пенло значительно превосходит традиционную!
ВЫПОЛНЕНИЕ
» Поставьте ступни широко, глубоко наклонитесь и возьмитесь за гриф прямым хватом.
» Согните колени и опуститесь в полуприсед, как для становой тяги. Спину держите подчеркнуто прямо. Голову не задирайте. Смотрите в пол перед собой.
» Удерживая корпус строго неподвижным, мощно подтяните гриф штанги к поясу.
» Подконтрольно верните штангу на пол.
» Переведите дыхание и сделайте новый повтор.
ПРИМЕЧАНИЯ
» Данное упражнение является силовым и нацелено на развитие суммарного мощностного усилия мышечного массива спины, плечевого пояса и рук. Одновременно большая статическая нагрузка ложится на ноги. Вы можете перенацелить движение, преимущественно, на мышцы спины. Для этого вам придется положить штангу на невысокие опоры. Это позволит вам распрямить корпус до того угла, с которым вы делаете традиционную тягу к поясу. Мощным усилием подтяните штангу к поясу, а потом верните на опоры. Данный вариант позволяет существенно поднять рабочий вес штанги, что означает автоматическое повышение эффективности упражнения.
» Не допускайте рывка корпусом в момент тяги. Такой "читинг" сокращает отдачу движения.
» Применяйте гимнастические ремни.
» Помните, что движение сводится к изолированному отведению локтей назад и вверх. Помощь бицепсов минимальна.
Комментариев нет:
Отправить комментарий