СПАРТАГОЛИЗМ

Джерард Батлер, сыгравший в «300 спартанцах», специально для МН вспоминает, как готовился к роли. Процесс превращения Батлера в царя Леонида оказался не менее жесток, чем битва при Фермопилах.

ТРЕНИРОВКА «ЦАРЬ ЛЕОНИД»
Начни с цифры 100 — делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов. Постепенно, от недели к неделе, доведи общее количество повторов до 300. Выполняй упражнения без отдыха, по кругу. 1-2 круга на тренировку более чем достаточно.

1. Подтягивания обратным хватом (25 повторов)

Подтягивайся, не допуская раскачивания тела.

2. Становая тяга с пола (50 повторов с 60 кг)

Подними штангу, синхронно разгибая спину и выпрямляя ноги.

3. Отжимания от пола (50 повторов)

Сгибай и выпрямляй руки в локтях до касания грудью пола.

4. Запрыгивания на ящик (50 повторов)

Запрыгивай, сгибая ноги в коленях на старте. Спрыгивай спиной вперед.

5. Маятник лежа (50 повторов)

Лежа на полу, раскачивай прямые ноги влево и вправо, не отрывая поясницы.

6. Взятие на грудь и жим гири (50 повторов, 16 кг)

Подними снаряд на уровень плеч и выжми над головой.